Méditation guidée pour les ados - Eline Snel

TRANSCRIPTION
Te sens-tu parfois tendu, dans le corps ou dans l'esprit?
parce que ton corps est épuisé ou parce que tu es préoccupé et que tu cogites sur toutes sortes de choses? 
Cet exercice  peux t'aider à sentir consciemment ta tension et ensuite à te détendre, détendre d'abord le corps et si le corps se relâche, il est possible que l'esprit se détende d'avantage et quand l'esprit est  ouvert  tout est plus simple, nos réactions émotionnelles sont moins fortes, les apprentissages sont plus efficaces bref, tout est plus fluide.
Alors, je  te propose de t'asseoir ou de t'allonger à un endroit ou tu ne seras pas distrait ni dérangé. Quand tu as trouvé le bon endroit prend un instant pour ressentir ta position.
Qu'est-ce que tu remarques de ton corps en ce moment? Peut-ètre ressens-tu des choses dans tes jambes ou dans ton dos, tes épaules ou ta nuque... Peut-être ressens-tu que tu es fatigué ou d'autres sensations encore...
Il se peut aussi que tu ne remarques pas grand chose et si c'est le cas, c'est ok, remarque juste que tu ne ressens pas grand chose...

Maintenant , je te propose de fermer les yeux et progressivement de bien serrer les paupières comme si tu avais le soleil en pleine figure. Ferme complètement les yeux et serre également les mâchoires les lèvres l'une contre l'autre. Tu mets tous les muscles du visage en tension. Et maintenant, tu relâches complètement toutes ces tensions, tu détends complètement le visage jusqu'à sentir que tous tes muscles sont relachés , tes yeux se détendent, ta bouche se détend, tes lèvres et joues redeviennent souples, tout ton visage se relâche...
Prends le temps de ressentir se relachement ...

Maintenant, quand ton visage est complètement détendu, tu peux serrer les poings, serre bien  les  muscles des mains et pas seulement les mains, serre aussi les bras...Sens bien la tension... Prends bien conscience de ce que tu sens. 
Peut-être constates-tu que tu retiens ta respiration? 
Si c'est le cas, alors relâche maintenant complètement la tension dans les mains et les bras.Tout se détend à nouveau, tes bras, tes mains, tes doigts se relâchent : toute la tension que tu as produite s'en va . Prends le temps de sentir ce relâchement et vois encore si tu peux dénouer totalement tes muscles les laisser totalement inactifs. Observe ce que tu ressens . Quand ton visage tes bras sont relâchés, il est possible que ta nuque et tes épaules  se détendent également naturellement.
Prends le temps de ressentir  toutes les sensations dans la partie supérieure du corps...
Et maintenant déplace ton attention vers le ventre. Rentre complètement le ventre jusqu'à ce qu'il soit creux et dur comme une planche, maintiens bien la tension acvec tes abdos,maintiens là encore un instant et si tu remarques que tu retiens ta respirationalors relâche les muscles du ventre. Avec une expiration

tu détends ton abdomen, il devient tendre et souple à nouveau peut-être encore un peu plus souple et quand ton ventre est détendu, prends le temps de remarquer  ta respiration, le mouvement de l'inspiration et de l'expiration, ton ventre bouge doucement, il monte un peu , il redescend, accompagne ce mouvement avec toute ton attention!

Maintenant porte ton attention vers tes jambes, prends le temps de les ressentir, puis contracte les muscles des jambes, contracte aussi les orteils et ramène tes deux  jambes  l'une contre l'autre le plus fortement possible l'une contre l'autre, sens bien la tension. Que se passe-t-il avec ta respiration?



Maintenant tu relâche tous tes muscles à nouveau et tu laisses toute la tension partir. Toute la tension que tu as provoquée s'évacue,

tes jambes redeviennent souples, tes genoux sont relâchés, les orteils sont détendus... 

Tout ton corps à présent se relâche, prends le temps de ressentir le corps dans sa globalité et reste encore un moment installé confortablement.

Peut - être peux-tu prêter ton attention quelques instants à  ta respiration, au  souffle qui traverse le corps depuis les narines jusque dans le ventre ...Juste déposer ton attention sur la respiration avec toute ta curiosité et toute ta vigilance...

Maintenant que l'exercice se termine remets - toi en mouvement tranquillement et souviens toi que tu peux refaire cet exercice à tout moment, avant un oral, avant un examen ou un autre événement ou tout simplement quand tu as envie de te détendre. Dans un corps détendu , l'esprit est plus souple et plus ouvert et avec un esprit ouvert ouvert tu seras plus calme et plus disponible pour ce que tu as à faire.

LA TENSION / L'ATTENTION