Troisième AB: mars 2016

Suivons les conseils de la revue psychologie

et souvenons-nous de prendre une minute

pour nous calmer et nous détendre

Poser les paumes des mains bien à plat sur le bureau,
les pieds bien à plat sur le sol.
Si possible, fermer les yeux (mais pas si l'on a peur de passer pour un idiot devant ses camarades).

Puis mettre toute son attention, toute sa conscience dans ses mains posées sur la table.
Tout ce que l’on peut ressentir. Les doigts, la différence de pression entre les différents doigts, la différence de chaleur entre la paume et le dessus de la main.
En même temps, les idées (notamment négatives) vont quand même venir essayer de cogner dans la tête “J’ai peur, et si c’était un sujet que je ne connais pas bien ou que je n’ai pas révisé, et si je ne sais pas quoi répondre”.
À chaque fois qu’une nouvelle angoisse arrive, la regarder simplement passer et se recentrer sur ses mains. Sur ses doigts, sur la pression, la chaleur. Et ce, pendant une toute petite minute juste avant de commencer l’examen.
Grâce à cet exercice, le stress va baisser. C’est physiologique. Parce que l’exercice, aussi court soit-il, va permettre la sécrétion d’endorphines, les hormones du bien-être. Elles vont progressivement se libérer dans tout l’organisme et l’examen s’en passera forcément mieux.

Troisième AB

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dimanche 13 mars 2016

Le vocabulaire des sensations, des émotions et des sentiments

Vocabulaire des émotions et les sentiments

Un minute pour se concentrer avant un examen . Exercice de pleine conscience.

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Camille - Suis-moi (Le Petit Prince)